强直性脊柱炎功能锻炼与药物治疗起着同等重要的作用

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强直性脊柱炎是以骶髂关节和脊柱慢性炎症为主的全身性疾病,常见症状为腰背僵硬或疼痛,腰椎活动受限,随着病情进展,整个脊柱可自下而上发生强直、畸形以至严重功能受损。

广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师蔡小燕表示,在治疗上,功能锻炼与药物治疗起着同等重要的作用,特别是有针对性地进行关节运动,更能改善关节的灵活程度,增加肌腱、韧带的柔软度,有助防止肌腱萎缩。

指导专家

蔡小燕

广州市第一人民医院风湿免疫科主任、主任医师

第一式:头部运动

动作要领:身体直立,两脚并拢,两手自然垂放于体侧。先将下巴向后收缩,维持5秒;将左耳侧向左肩部5秒,然后回复原位;将右耳侧向右肩部5秒,回复原位;头转向左方5秒,回复原位;头转向右方,回复原位。重复以上动作4次,每天做2~3遍。

第二式:屈肘转体

动作要领:两脚分开,与肩同宽。提起双手至肩部,屈肘,先将身体向左转,下半身保持不动,维持3~5秒,将身体转回中立位,稍停顿;再将身体向右转,同样下半身保持不动,维持3~5秒,然后将身体转回中立位,停顿片刻。重复以上动作4次,每天做2~3遍。

第三式:叉腰侧身

动作要领:两脚分开,与肩同宽,双手放在腰部两侧。保持叉腰姿势,先将身体侧向左边,维持3~5秒,将身体回复中立位,稍停顿;再将身体侧向右侧,维持3~5秒,然后将身体回复中立位,停顿片刻。重复以上动作4次,每天做2~3遍。

第四式:撑腰后仰

动作要领:身体直立,两脚分开,与肩同宽。双手放在腰后,撑住腰骶部,然后上半身慢慢往后弯曲,弯曲程度以不要引起背部疼痛为度,停顿2秒。再将上半身回复原位。重复以上动作8次,每天做2~3遍。

第五式:叉腰忍气

动作要领:两脚分开,与肩同宽,挺胸收腹,双手放在腰部两侧。深吸气,然后忍气4秒。保持叉腰姿势,然后慢慢呼气。重复以上动作4次,每天做2~3遍。

第六式:屈膝平躺

动作要领:身体平躺于床(或软垫)上,两手放于身体两侧。屈膝,先将膝部向左侧摆动,然后回复原位;再将膝部向右侧摆动,回复原位。重复以上动作4次,每天做2~3遍。

第七式:侧卧抬腿

动作要领:身体侧卧于床(或软垫)上,先将身体向左侧卧,右手叉腰,左手平放于体侧,同时抬起右腿,维持5秒,再缓缓放下。然后换右侧进行相同运动。重复以上动作8次,每天做2~3遍。

第八式:俯卧抬腿

动作要领:身体俯卧于床(或软垫)上,头部放松。先同时抬起左手及右腿,维持5秒,回复原位;然后同时抬起右手及左腿,维持5秒,回复原位。重复以上动作8次,每天做2~3遍。

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